CONSEILS PRATIQUES

Quelques conseils pratiques :

 

 

Les conseils pratiques avant le marathon :

• Tester votre matériel de course (chaussures, textile…)

• Tester votre alimentation et votre hydratation prévues pour la course (boissons, gel, gâteaux…)

• Préparer vos pieds contre les ampoules.

• Ne pas faire de séance de fractionné ou de sortie longue la dernière semaine avant le marathon.

• Privilégier les aliments contenant des glucides (sucres lents) la semaine précédant la course (pâtes, riz. pomme de terre…).

• Evitez les aliments acides (jus de fruit, fruit, sauces…) les trois derniers jours avant la course.

•  

Le jour de la course :

• Mettre des vêtements chauds avant la course s’il fait froid.

• Mettre de la pommade anti frottement.

• Prendre les ravitaillements sucrés s’il fait froid.

• Faire un petit échauffement de 15’ environ avant le marathon.

• Prendre un bon petit déjeuner (pain, confitures ou miel, thé, café…) et éviter le lait et les jus de fruits.